Cách tăng cân lành mạnh nhờ thực phẩm

68
Tăng cân với thực phẩm
Tăng cân với thực phẩm
Bên cạnh nỗi lo tăng cân sau Tết của nhiều người, không ít người với thân hình “cò hương” lại tận dụng cơ hội này để tăng cân. Muốn đạt được điều đó, bạn cần phải ăn uống hợp lý, rèn luyện khoa học… Đặc biệt, việc chọn cho mình những thực phẩm giúp tăng cân lành mạnh là điều vô cùng quan trọng.

Dưới đây là những thực phẩm tăng cân hiệu quả mà chúng tôi đã tìm hiểu từ các chuyên gia dinh dưỡng, hãy tham khảo và lên thực đơn cho chính mình nhé!

Thực phẩm chứa nhiều Protein

Protein còn gọi là đạm, đây là nguyên liệu quan trọng hình thành cơ bắp, giúp bạn tăng cân nhanh chóng nhờ xây dựng các mô thịt. Một chế độ ăn uống giàu đạm thực sự cần thiết với người thiếu cân.

Thực phẩm giàu Protein
Nhóm thực phẩm giàu Protein

Tết gắn liền với những món ăn như thịt gà, thịt bò, giò lợn… Đây là nhóm thực phẩm giàu protein, hãy tận dụng cơ hội này để cải thiện vóc dáng của mình bằng việc ăn nhiều protein hơn mức bình thường.

Ngoài thịt, bạn nên ăn nhiều rau xanh đậm lá, các loại hạt ngũ cốc. Rau bắp cải, súp lơ xanh, giá đỗ… là nhóm thực phẩm giàu đạm thực vật tốt cho cơ thể bạn.

Chất béo

Quan niệm “Người gầy thích ăn gì cũng được, nhất là nhóm thực phẩm nhiều chất béo” là không đúng. Muốn tăng cân và có một vóc dáng cân đối, bạn cần chọn những thực phẩm chứa chất béo lành mạnh. Chúng sẽ giúp hệ tiêu hóa của bạn hoạt động tốt hơn, tránh được tình trạng bị đầy bụng, khó tiêu nữa chứ.

Chất béo thực vật
Chất béo thực vật ngày trở thành xu hướng cho lối sống khỏe

Dầu oliu và bơ là những thực phẩm chúng tôi khuyên dùng khi nấu ăn. Những món chiên, xào, rán trong ngày Tết rất phổ biến nên hãy dùng dầu và bơ để cơ thể giảm việc hấp thụ những chất béo có hại.

Các loại hạt như óc chó, hạt điều, hạnh nhân, hạt bí, hạt hướng dương,… có chứa các chất béo thực vật rất tốt cho sức khỏe.

Nạp nhiều calo hơn

Cơ thể bình thường cần khoảng 2000 – 2500 calo mỗi ngày, nưng nếu bạn gầy yếu, hãy tìm cách nạp nhiều calo hơn. Tuy nhiên, đừng nạp thêm quá nhiều vì chúng có thể gây ra những triệu chứng như đầy hơi, khó tiêu.

Một tip nhỏ cho bạn, hãy chia nhỏ phần ăn thành 5 bữa trong ngày. Một miếng bánh chưng chứa khoảng 150 calo và 1 miếng giò chứa khoảng 20 calo. Hoặc ăn các loại hạt khô, trái cây sấy khô, trái cây tươi, sữa chua, bánh bông lan…Chúng đều là những thực phẩm giàu năng lượng bạn có thể bổ sung trong dịp tết. Lượng calo nạp thêm nên nằm trong khoảng 500.

Uống đủ nước

Các thức uống bổ dưỡng như: nước dừa, sữa không đường, nước cam, sinh tố, sữa đậu nành,… sẽ cung cấp năng lượng cho cơ thể mà không khiến bạn lo lắng về chuyện béo phì, lại còn tốt cho sức khỏe.

Uống nước
Uống nước đầy đủ giúp tăng chuyển hóa, hấp thu dưỡng chất tốt hơn

Các loại sữa

Sữa là hợp chất lành mạnh giúp giảm tổng lượng huyết thanh và cholesterol xấu, lipoprotein và chất béo trung tính.

Sữa động vật: là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời, nhiều năng lượng, protein, vitamin và khoáng chất, cung cấp cho nhu cầu hoạt động của cơ thể mỗi ngày, tăng sức đề kháng và đảm bảo quá trình tăng cân hiệu quả. Đây là một trong những loại sữa tăng cân tốt nhất cho người gầy vừa hiệu quả, dễ kiếm mà giá thành rẻ.

Sữa hạt
Sữa hạt đang ngày được cánh phụ nữ ưu ái sử dụng

Sữa thực vật: các loại sữa thực vật, sữa đậu cung cấp hàm lượng lớn protein, có các loại axit amin thiết yếu cho cơ thể, ngoài ra còn bổ sung nhiều vitamin quan trọng như vitamin A, B, D, … Đây là loại sữa vừa giúp người gầy tăng cân nhanh chóng đồng thời còn đem lại làn da khỏe mạnh, vóc dáng cân đối.

Nếu bạn không muốn dùng sữa tươi nguyên chất thì có thể bỏ ra một chút thời gian để tự làm các loại sữa tăng cân cho riêng mình bằng việc kết hợp các loại thực phẩm yêu thích để tạo ra những ly sữa thơm ngon, giàu dinh dưỡng. Loại sữa tăng cân cho người gầy tự làm này vừa đúng khẩu vị, vừa đảm bảo an toàn, sạch sẽ và hỗ trợ tăng cân hiệu quả.

Sinh tố

Sinh tố trái cây là một món ăn hấp dẫn với nhiều người. Đây cũng là thức uống người gầy không nên bỏ qua.

Chất xơ trong trái cây có thể kết hợp với sữa chua giúp cải thiện các vấn đề về tiêu hóa, tăng hấp thụ từ đó giúp bạn hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn. Sự kết hợp của nước, các chất điện giải và vitamin có trong hoa quả giúp ngăn ngừa tình trạng mất nước, giảm mệt mỏi và suy nhược cơ thể.

Một ly sinh tố gồm hỗn hợp các loại trái cây khi kết hợp với một ít kem, đường hay sữa có thể cung cấp tới 800 calo cho cơ thể. Đây chính là sự tuyệt vời cho những người muốn tăng cân tự nhiên hiệu quả.

Nước ép

Không có gì sảng khoái hơn việc uống một cốc nước trái cây được ép trực tiếp. Cũng như sinh tố, nước ép chứa nhiều vitamin từ rau quả, rất tốt cho cơ thể. Ngoài ra, các loại đường tự nhiên sucrose chuyển hóa nhanh chóng trong hệ tiêu hóa nên chỉ sau 1h đồng hồ tiêu thụ, bạn đã cảm thấy đói và muốn ăn tiếp rồi.

Nước ép trái cây
Nước ép trái cây có vẻ ngoài bắt mắt cùng nhiều vitamin

Các loại trái cây giàu dinh dưỡng có thể làm nước ép để hỗ trợ tăng cân cho người gầy tốt nhất là: cam, xoài, bơ, dừa, chuối, nho, dứa, dưa hấu.

Thức uống từ Socola

Không chỉ mang một hương vị tuyệt vời, socola còn chứa hàm lượng calo rất lớn cùng canxi và nhiều loại vitamin khác. Khi kết hợp socola với sữa, đường, nước tinh khiết, kem béo, bạn sẽ có một thức uống hoàn hảo cho người gầy. Bởi, chúng giàu dinh dưỡng và có khả năng cải thiện cân nặng của bạn hiệu quả. Thưởng thức một ly socola nóng mỗi sáng sẽ vừa giúp cơ thể nạp đầy năng lượng vừa hỗ trợ bạn thực hiện mục tiêu tăng cân của mình.

Đồ uống chocolate
Đồ uống chocolate cũng là lựa chọn tốt cho người cần tăng cân.

Để tăng thêm hương vị của socola bạn cũng có thể cho thêm hạt hạnh nhân, óc chó tùy theo khẩu vị. Lượng dưỡng chất dồi dào từ nguồn chất béo có lợi trong các hạt kết hợp với socola sẽ giúp người gầy tăng cân tự nhiên.

Nước Detox

Nước uống Detox tuy không giàu dinh dưỡng nhưng lại có khả năng năng thanh lọc, loại bỏ độc tố cho cơ thể bù lại.

Nước Detox là 1 loại thức uống giúp loại bỏ các chất độc tích tụ trong cơ thể. Khói bụi, thuốc lá, chất kích thích bia rượu, các chất độc hại trong thức ăn… ngay cả mỹ phẩm, stress cũng là 1 trong những nguyên nhân khiến cơ thể bị “đầu độc”. Chọn ngay nước detox cho những ngày sau Tết quả đúng lựa chọn hoàn hảo.

Vitamin và khoáng chất có lợi trong trái cây tươi, rau củ và thảo dược giúp hỗ trợ loại bỏ độc tố, thanh lọc cơ thể, nâng cao sức khỏe và làm da sáng mịn hơn, hỗ trợ cơ thể tăng cân.

Kết luận

Nếu bạn có một thân hình “cò hương”, đừng chần chừ mà hãy áp dụng ngay những gợi ý trên. Chúng sẽ mang lại những kết quả bất ngờ cho bạn đấy. Sau khi thực hiện chăm chỉ những gợi ý trên, nhớ thông báo kết quả với Dầu Giây chúng tôi để có thêm động lực chia sẻ những kiến thức hay ho nữa nhé.

Chia sẻ